元宵热量高吗

指尖健康导读：元宵是我们在元宵节这一传统节日里会吃的食物，它味道可口，因此有的人稍微不注意就会多吃。元宵不仅饱腹感强，还含有热量。那么元宵热量高吗？我们一起来了解一下。

元宵的热量是比较高的。一般来说，3个标准大小的元宵就是一两（即50克糯米粉），热量大约是170千卡，和两个煮鸡蛋热量基本相当，所以1个标准大小的元宵其糯米粉的热量大约为56千卡。元宵一般除了大小，还有有馅和无馅二种，无馅料小元宵，热量约每10颗70大卡。而有馅料元宵，由于内馅多寡不同，大小不同，热量也不同，有馅的小元宵每粒的热量约34卡，而市售的盒装芝麻或花生大元宵一颗约60-70大卡，鲜肉约50-60大卡。因此，为了避免摄入的热量过剩，建议减肥一族最好选择无馅小元宵，如果你实在不爱淡而无味的无馅元宵，也最好是选择肉馅的小元宵。

元宵的热量除了来自糯米，还有馅料，馅料不同其热量也不同。如果是单纯加白糖的元宵，一个元宵的热量约为68千卡，但添加了猪油、奶油等馅料的元宵比单纯只加糖的元宵热量就高出了许多，要知道，1克脂肪的热量就是9千卡。所以，我们在购买元宵时，一定要注意其营养成分表。比如，如果营养成分表上显示每100g中含有12克脂肪，每一个元宵20克，那么吃1个元宵，就吃进去2.4克脂肪，3个元宵就是7.2克脂肪，这点脂肪就含有65千卡的热量。因此，本来3个元宵的糯米粉相当于半碗米饭（1两大米能煮出来半碗饭，就是食堂的一两饭），但加上了这些脂肪，就相当于2/3碗米饭了，热量也就大大提升。

另外需要注意的是，吃元宵时，别吃其它含糖高的食品，同时减少其它主食摄入量。一般来说吃3个元宵相当于1两主食。一般主食摄入量在2两左右，吃元宵最好控制在五个到六个左右，过量的话会给肠胃造成负担。元宵也不宜在早上吃。早上胃肠道功能最弱，而元宵外皮大多糯米做的，不易被消化，早餐吃易消化不良。

元宵怎么吃健康

元宵的烹调方法有水煮、蒸煮、油炸等方式，最好是采用水煮元宵的方式。吃了元宵可以喝汤，因为煮了元宵的汤里有一些微量元素、维生素、矿物质、营养素。吃元宵后要减少主食摄入，以免造成热量超标。

吃元宵可以搭配蔬菜、低脂高蛋白的菜品。高血压患者、高血糖患者、高血脂患者、消化功能不好的人群要控制元宵的摄入量，糖尿病患者吃了元宵后，要及时进行血糖监测。