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怎么练习引体向上？

编辑：一只鱼
Hello！大家好，我是，今天小编来分享一下“怎么练习引体向上？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，

Hello！大家好，我是，今天小编来分享一下“怎么练习引体向上？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

第2步

平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

第3步

屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

第4步

斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

第5步

仰卧悬垂臂屈伸

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