在家怎么练腹肌？

Hello！大家好，我是，今天小编来分享一下“在家怎么练腹肌？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！

原料/工具

腹肌 核心训练

方法/步骤

第1步

俯卧提膝

双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起，提腿时呼气动，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱。

第2步

交替摸肩(每组八次 共五组）

俯卧支撑姿势，双腿分开比肩略宽，收紧腰腹。左右换手支撑及交替，动作中感觉腹部始终保持紧绷。

第3步

Hollow(每组10秒 共五组）

肩部放松下沉，腰部平直紧贴地面。保持跑步时保持骨盆腰部稳定所需要的姿势和感觉,腹部连接上躯干和下盘,形成一个整体联动,全身发力。

第4步

卷腹(每组十二次 共五组）

平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面着地。在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉。

第5步

平板支撑

臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起。

温馨提示

以上就是“在家怎么练腹肌？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！