腰肌劳损恢复训练方法

腰肌劳损需要休息，注意平时的姿势，导致腰不好的原因有如久站,久坐,长时间弯腰,坐的太低,腰部外伤,还有睡软床等,一定要避免这些，我给你些建议和意见，必要时我建议你采取针灸,推拿,理疗,热敷等治疗,这病很难根治,只要预防好防止复发，另外，平时生活习惯也很重要，注意生活护理，腰椎不好须睡硬板床,躺在床上时腰间可以垫个小枕头。平时可以倒退走走,经常挂单杠,做‘两头翘’动作,也就是燕子飞的动作加强腰肌.平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰,注意腰间保暖,尽量不要受凉,平时不要做弯腰又用力的动作。疼痛明显，可以服用止疼的药物来治疗。

也可以自我保健疗法适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。压痛点行肾上腺皮质类固注射治疗。疼痛明显影响工作和休息时，腰肌劳损大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，过度运动不利于腰肌劳损的康复。要生活规律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展运动，可以采取腰部热敷，针灸，按摩等方法进行治疗。清淡饮食，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物。

腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。然后反过来用右手同左手运动法。热敷或理疗:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。药物疗法:对腰肌劳损患者,有明显压痛点者可用药物作压痛点封闭,待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。