晚上睡不着吃什么
女人晚上睡不着。吃什么
简介:
北方很多地区都产小米,也作为主食食用。小米营养不低,粥味道很好。喝小米粥对胃有好处,对胃很有营养。如果睡前太饿,来一碗小米粥,不会发胖,有助于睡眠。晚上入睡困难的女生可以尝试每天睡前喝点小米粥。
01
女人晚上睡不着。吃什么
很多人都有吃夜宵的习惯,因为现在很多人都喜欢在晚上活动,晚上回去工作后都有自己的私人时间。现在很多女生工作都不是很忙,每天准时打卡下班都挺早的,然后吃饭时间当然是,有的甚至五点多就开始吃晚饭了。但是,对于那些晚上十点睡的女生来说,总共有五个小时。睡觉前,饥饿的胸部必须贴在背部。有的女生天生不胖,想吃就吃,有的女生喝水就会胖。如果睡前再吃一顿饭,可以想象一个月后体重肯定会增加很多。事实上,如果你在睡觉前太饿了,你可以吃一些对睡眠有益的食物。那么,睡不着怎么办呢?边肖告诉你,如果你不能睡觉和吃它们,你就不会发胖,这对你的健康有好处。
1.小米粥
北方很多地区都产小米,也作为主食食用。小米营养不低,粥味道很好。喝小米粥对胃有好处,对胃很有营养。如果睡前太饿,来一碗小米粥,不会发胖,有助于睡眠。晚上入睡困难的女生可以尝试每天睡前喝点小米粥,你会发现休息时间也能睡个好觉。
2.牛奶
很多女生都知道喝牛奶能让你睡得更好,晚上可以来一杯。当然,一杯温牛奶是最好的。喝一杯温牛奶会让你睡得很香。
3.亲爱的
许多女孩喜欢喝蜂蜜水。除了美容,还能助眠。睡不着的时候可以来一杯。喝完一杯,你就不会这么饿了。除此之外,女生喝蜂蜜水还有很多好处。
4.燕麦
燕麦是一种谷物。很多人喜欢用燕麦减肥。确实有这个效果。除了减肥,吃了对睡眠也有好处。所以女生在难以入睡的时候,可以来一碗好吃的燕麦糊。
5.香蕉
很多女生喜欢吃香蕉,不仅仅是因为它的味道,还因为它的热量不高,所以吃了之后不怕发胖。如果你太饿了,你会觉得很饱。睡觉前吃香蕉不仅能让你饿着,还能减肥。最重要的是晚上吃香蕉可以放松全身肌肉,所以睡不着的时候睡觉是很好的。
02
长期失眠怎么办
1.身心放松有利于睡眠
睡前到户外散散步,放松一下精神,或者睡前洗个澡,或者用热水泡脚,然后上床睡觉,有利于睡眠的顺畅。
2.寻找并消除失眠的原因
导致失眠的因素很多,前面已经提到过。稍微注意一下也不难发现。病因消除,失眠自愈,因疾病引起的失眠患者应及时就医。我们不能认为失眠只是一个小问题,不能把它当成一种病,耽误治疗。
3.又累又难以入睡
吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨和其他水果。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用;水果中的糖分可以抑制大脑皮层,使其容易入睡。
4.睡眠诱导
听平淡有节奏的声音,比如火车运行的声音,蟋蟀的鸣叫,滴水的声音,春雨淅沥的声音,或者音乐催眠磁带,可以帮助睡眠,也可以建立诱发睡眠的条件反射。此外,睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究,可以增加人体内胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促进大脑分泌血清素用于睡眠;同时,牛奶中含有微量的吗啡样物质,可以镇静安神,从而促进人体稳定睡眠。
03
失眠引起身体不适怎么办
1、卧气功法
取右侧侧卧位,枕头适中,全身放松自然,闭眼,舌尖抵腭,腹部有意。通过鼻孔慢慢吸气,使整个腹部扩张,然后通过鼻孔慢慢呼气,直到整个腹部收缩。一般老年人失眠,连续坚持2周即可治愈。
2.仰卧,舔舔肚子
仰卧在床上,尽量保持丹田。先用右手顺时针绕肚脐揉肚子,边揉边默默数。揉120次后,用左手逆时针绕肚脐揉120次。老年人消化功能减弱时,胃肠道内的气体会成倍增加,大肠往往会胀大。一旦揉了胃,大肠受到刺激,气体被挤出来,就可以安心睡觉了。这种方法对老年人半夜睡觉有很好的效果。如果半夜睡不着,可以按上述方法按摩腹部60次。
04
治疗失眠需要对症治疗
1、阴虚血亏
病因:阴虚血亏多因久病过度劳累,或女性在生产过程中失血过多,导致津液阴亏,筋脉营养不良,血虚肝风内动,从而引起失眠。
症状:阴虚血虚的人容易忘记,会出现心悸、四肢抽搐的症状;阴虚会引起盗汗和躁动。此外,由于血虚不能滋养面部,会出现肤色暗沉发黄。
治疗:阴虚血亏者,以滋阴养血为主。阿胶、地黄、当归、麦冬、枸杞都是滋阴养血的良药。
2、穴位按摩对睡眠还是有好处的
1.百会穴按掌按摩法:用右手拇指尖100
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